푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]

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팔굽혀펴기 즉 푸쉬업은 벤치 프레스와 같이

대흉근을 위주로 쓰면 동작인데

 

기본 자세를 어떻게 설정하느냐

중간에 어떻게 변형돼서 움직이느냐에 따라서

정말 많은 부분이 분산될 수가 있습니다.

 

그래서 평소 푸쉬업을 할 때 가슴에 힘이 안들어오거나

가슴으로 푸쉬업을 하는 느낌이 들지 않는다면 이 방법을 꼭 참고해주세요.

 

 

 

 

 

팔굽혀펴기를 할 때 상체 움직임을 먼저 신경을 써야 되는데

 

1. 손 너비

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손 너비가 좁게 되면 그만큼 팔꿈치가 구부러지는 각도가 더 커지기 때문에

가슴근육인 대흉근보다 팔꿈치를 펴는 근육인 삼두근에 더 힘이 많이 들어갈 수 밖에 없습니다.

 

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반대로 넓다면 내려가고 올라가면서 움직이는 범위 자체가 줄어들고

팔꿈치가 과도하게 옆으로 벌어지게 되면서

대흉근보다는 어깨 근육 개입도가 훨씬 높아지게 됩니다.

 

이런 자세는 어깨 관절도 좋지가 않기 때문에손 너비는 어깨보다 약간 넓은 정도가 좋습니다.

대략적으로 어깨 너비의 1.5배 정도로 벌려주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 몸통

 

손 너비를 제대로 잡았으면 이제 몸통을 내릴 차례인데

이때 내려가는 동안 양손 위치가 몸의 어디에 위치하느냐가 중요합니다.

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이제 대부분 쇄골이나 어깨 높이 정도로 내려가는 경우가 많은데

이렇게 되면 어깨에만 과도한 스트레스를 주게 되고

대흉근은 운동이 제대로 되지 않기 때문에

 

 

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이렇게 가슴 중앙 정도가 양손 사이 공간에 위치할 수 있도록 해주는게 가장 좋습니다.'

 

 

 

 

 

 

 

3. 팔꿈치가 벌어지는 정도

 

 이건 사실 손에 너비에 따라서 자연스럽게 조절됩니다.

좁을수록 팔꿈치는 몸통과 가까이

넓을수록 팔꿈치는 몸통과 멀어지게 됩니다.

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즉, 손 너비는 어깨 너비보다 약간 넓은 정도로 조절하고

손목과 팔꿈치가 바닥과 수직이 되도록 유지해줍니다.

그렇게 되면 내려갔을 때 몸통과 팔꿈치의 각도가 60도 정도 각도를 이루면서

대흉근을 운동하기에 가장 좋은 상태가 됩니다.

 

 

 

 

4. 날개뼈

팔굽혀펴기를 하면서 날개뼈가 움직임이 별로 없이 움직이게 된다면

어깨나 팔 근육만 힘을 쓰게 되면서 

대흉근[가슴근육]의 참여도는 떨어지게 될 수밖에 없습니다.

푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]

 

하지만 등이 완전히 고정된 상태가 아니기 때문에

내려갈때는 날개 뼈를 모아 주고 이 올라갈 때는 자연스럽게 풀릴 수 있도록 조절해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 몸

바닥과 평행을 이루고 그대로 올라와야 한다.

뒤꿈치부터 머리까지 일직선이 되도록 해야 함.

 

20~30개 쉽게 될 경우, 가방 등을 이용하여 무게를 늘린다.

* 처음 팔굽혀펴기가 힘들 경우 무릎을 바닥에 대고 푸시업을 한다.

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