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현황
현재 (2020.05.24.) 저는 14kg 감량(96kg->82kg)하였습니다.
14kg 감량 다이어트 한 방법
제가 14kg(96kg->82kg) 감량한 과정은 정말 심플했습니다.
저는 일단 운동을 즐겨하지 않고, 완전 슈퍼 집돌이입니다.
정말 아래요소만 잘 지켜도 쭉 빠집니다. 한 번 해보시기 바랍니다.
그런데 위가 작아질 때까지(조금만 먹어도 배가 부른 상태) 정말 처음에 적응하는게 쉽지 않습니다.
간헐적 단식(20시~12시 공복), 단 것 안먹기, 과식 & 야식 안하기
목표
앞으로 60일간 추가적으로 7kg를 감량하려고 합니다.
*82kg->75kg
실천할 수 있는 방법
(목표를 달성가능한 방법)
1) 당 섭취를 줄인다.
특히 단 음료를 먹지 않는다.
2) 시간이 매우 없이 바쁘게 살고 있기 때문에,
잠자기 전 아래의 3가지 운동, 1set 20개, 3~5set, 월~금
*현재 저는 복부쪽 빼고는 군살이 거의 없습니다.
따라서 복부만 효과적으로 공략할 수 있으면 목표 달성 가능해보이는 상황입니다.
남자 여자 뱃살빼는 방법(feat. 홈트레이닝 매트)
1. 레그레이즈
2. 싯업(윗몸일으키기)
3. 사이그 레그레이즈
