출처 : 원본동영상 보러가기 집에서 도구 필요없이 오직 맨몸으로 근비대를 만들어내기 위한 운동 프로그램을 소개해드리겠습니다. 맨몸운동은 대표적으로 상체로는 푸쉬업과 턱걸이 하체로는 스커트가 있습니다. 하지만 맨몸운동의 단점은 가장 중요한 트레이닝의 원리인 중량을 점진적 과부하 할 수 없다는 점입니다. 그렇기 때문에 내 몸 운동은 반복회수 또는 세트 수를 통한 과부하가 필요합니다. 이를 해결하기 위해 아무것도 없는 교도소에서 그것도 독방의 갇힌 수감자 또는 군인들이 기발한 반복횟수와 세트 법을 통해 맨몸 운동만으로 말도 안 되는 몸을 만들어 세계적으로 유명해진 프로그램이 있습니다. 운동의 종목으로는 여러가지 변형 말고 정말 심플하게 상체 : 푸쉬업 턱걸이 하체 : 스쿼트, 런지 전신 : 버피테스트 단 5가..