출처: 원본영상 보러가기 [집에서 할수있는 부위별 맨몸운동법] [어깨 전면, 측면 삼각근 활성화] 1. 기울이기 푸쉬업 2. 파이크 푸쉬업 [삼두만 자극 주기] 팔꿈치를 지면에 댄다는 느낌 [코어운동] 할로우바디 대흉근(가슴바깥쪽)을 주로 쓰려면 어깨를 최대한 펴고 팔굽혀펴기해야함 출처: 원본영상 보러가기 [집에서 할수있는 부위별 맨몸운동법]

출처 원본영상 보러가기[과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '복근' 만드는 방법] 복근을 만드는 가장 효율적 방법은 체지방을 빼는 것입니다. [잘못된 상식] 복근은 체지방만 뺀다고 들어나는 것이 아닙니다. 복근 운동으로 알맹이를 크게 만들고, 체지방을 빼서 그것을 드러나게 하는 것이다. [앱슬라이드] [롱 레버 플랭크] 연구결과 일반 플랭크는 코어근육 활성도가 높지 않습니다. 롱 레버 플랭크라는 변형동작은 매우 유용합니다. 팔꿈치를 눈높이까지 올리고 플랭크를 하면 됩니다. [행잉 레그레이즈] 독일연구결과 - 복근 운동 중 하복부 활성도 1위 상복부 활성도 2위 출처 원본영상 보러가기[과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '복근' 만드는 방법]

출처 : 유튜브 - 과학적으로 입증된 가장 빠르게 복근을 만드는 방법 인간은 4족 보행 짐승이 아닌 이상 직립 보행을 유지하기 위해 누구라도 이미 식스팩을 다 가지고 있습니다. 문제는 식스팩이 지방층 밑에 숨어 있다는 겁니다. 숨어 있는 복근이 보이기 위해서는 지방을 빼야합니다. 복근 운동을 100년 한들 복근 위를 덮고 있는 지방이 빠지지 않는 이상 복근을 나타나지 않습니다. 절대적으로 부위별 지방감량은 불가능합니다. 심지어 복부 지방은 체지방 감량 시에 다른 부위보다 빠지는 데 더 오래 걸리는 경향이 있습니다. 즉, 식스팩을 보기 위해서는 전신의 다른 부분의 지방들이 거의 다 빠졌을 때쯤 나타난다. 남성은 약 10퍼센트, 여성은 12~14퍼센트의 체지방을 만들어야 식스팩이 보입니다. 살을 뺀다고 복부..