출처 : 원본동영상 보러가기 집에서 도구 필요없이 오직 맨몸으로 근비대를 만들어내기 위한 운동 프로그램을 소개해드리겠습니다. 맨몸운동은 대표적으로 상체로는 푸쉬업과 턱걸이 하체로는 스커트가 있습니다. 하지만 맨몸운동의 단점은 가장 중요한 트레이닝의 원리인 중량을 점진적 과부하 할 수 없다는 점입니다. 그렇기 때문에 내 몸 운동은 반복회수 또는 세트 수를 통한 과부하가 필요합니다. 이를 해결하기 위해 아무것도 없는 교도소에서 그것도 독방의 갇힌 수감자 또는 군인들이 기발한 반복횟수와 세트 법을 통해 맨몸 운동만으로 말도 안 되는 몸을 만들어 세계적으로 유명해진 프로그램이 있습니다. 운동의 종목으로는 여러가지 변형 말고 정말 심플하게 상체 : 푸쉬업 턱걸이 하체 : 스쿼트, 런지 전신 : 버피테스트 단 5가..

현황 현재 (2020.05.24.) 저는 14kg 감량(96kg->82kg)하였습니다. 14kg 감량 다이어트 한 방법 제가 14kg(96kg->82kg) 감량한 과정은 정말 심플했습니다. 저는 일단 운동을 즐겨하지 않고, 완전 슈퍼 집돌이입니다. 정말 아래요소만 잘 지켜도 쭉 빠집니다. 한 번 해보시기 바랍니다. 그런데 위가 작아질 때까지(조금만 먹어도 배가 부른 상태) 정말 처음에 적응하는게 쉽지 않습니다. 간헐적 단식(20시~12시 공복), 단 것 안먹기, 과식 & 야식 안하기 목표 앞으로 60일간 추가적으로 7kg를 감량하려고 합니다. *82kg->75kg 실천할 수 있는 방법 (목표를 달성가능한 방법) 1) 당 섭취를 줄인다. 특히 단 음료를 먹지 않는다. 2) 시간이 매우 없이 바쁘게 살고 있..