출처 : 유튜브 - 과학적으로 입증된 가장 빠르게 복근을 만드는 방법 인간은 4족 보행 짐승이 아닌 이상 직립 보행을 유지하기 위해 누구라도 이미 식스팩을 다 가지고 있습니다. 문제는 식스팩이 지방층 밑에 숨어 있다는 겁니다. 숨어 있는 복근이 보이기 위해서는 지방을 빼야합니다. 복근 운동을 100년 한들 복근 위를 덮고 있는 지방이 빠지지 않는 이상 복근을 나타나지 않습니다. 절대적으로 부위별 지방감량은 불가능합니다. 심지어 복부 지방은 체지방 감량 시에 다른 부위보다 빠지는 데 더 오래 걸리는 경향이 있습니다. 즉, 식스팩을 보기 위해서는 전신의 다른 부분의 지방들이 거의 다 빠졌을 때쯤 나타난다. 남성은 약 10퍼센트, 여성은 12~14퍼센트의 체지방을 만들어야 식스팩이 보입니다. 살을 뺀다고 복부..

출처 원본영상 보러가기 [푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]] 팔굽혀펴기 즉 푸쉬업은 벤치 프레스와 같이 대흉근을 위주로 쓰면 동작인데 기본 자세를 어떻게 설정하느냐 중간에 어떻게 변형돼서 움직이느냐에 따라서 정말 많은 부분이 분산될 수가 있습니다. 그래서 평소 푸쉬업을 할 때 가슴에 힘이 안들어오거나 가슴으로 푸쉬업을 하는 느낌이 들지 않는다면 이 방법을 꼭 참고해주세요. 팔굽혀펴기를 할 때 상체 움직임을 먼저 신경을 써야 되는데 1. 손 너비 손 너비가 좁게 되면 그만큼 팔꿈치가 구부러지는 각도가 더 커지기 때문에 가슴근육인 대흉근보다 팔꿈치를 펴는 근육인 삼두근에 더 힘이 많이 들어갈 수 밖에 없습니다. 반대로 넓다면 내려가고 올라가면서 움직이는 범위 자체가 줄어들고 팔꿈치가 과도하게 ..

출처 : 원본동영상 보러가기 집에서 도구 필요없이 오직 맨몸으로 근비대를 만들어내기 위한 운동 프로그램을 소개해드리겠습니다. 맨몸운동은 대표적으로 상체로는 푸쉬업과 턱걸이 하체로는 스커트가 있습니다. 하지만 맨몸운동의 단점은 가장 중요한 트레이닝의 원리인 중량을 점진적 과부하 할 수 없다는 점입니다. 그렇기 때문에 내 몸 운동은 반복회수 또는 세트 수를 통한 과부하가 필요합니다. 이를 해결하기 위해 아무것도 없는 교도소에서 그것도 독방의 갇힌 수감자 또는 군인들이 기발한 반복횟수와 세트 법을 통해 맨몸 운동만으로 말도 안 되는 몸을 만들어 세계적으로 유명해진 프로그램이 있습니다. 운동의 종목으로는 여러가지 변형 말고 정말 심플하게 상체 : 푸쉬업 턱걸이 하체 : 스쿼트, 런지 전신 : 버피테스트 단 5가..