일자별로 14일 간 정해진 영상(2-4개)을 따라 하시면 됩니다. 회색톤의 optional 영상은 스킵가능합니다. 너무 힘드신 분들은 속도를 조절하셔도 되고 영상 한 개 정도 다음 날로 넘기셔도 됩니다. 본인의 체력에 맞춰서 해주세요. 허리가 너무 아프실 경우, 디스크가 있으시거나 자세가 올바르지 않거나 제대로 코어 힘을 사용하지 못하시는 걸 수 있으니 다치지 않게 최대한 천천히 운동해보세요. 복근 운동 영상만 있는게 아니고 상체, 하체 운동도 골고루 포함되어 있는 전신 운동 2주 플랜입니다. 복근 운동 영상 1개를 한 달간 매일 하시면, 처음 해보셔서 느낌이 안 오시는 분들도 확실히 코어 힘이 달라질 거예요. 2주복근 챌린지 시작하러 가기

참조영상 링크 : 원본영상 보러가기[간헐적 단식으로 제일 빨리 살 빼는 5가지 다이어트 방법! 보는 사람은 진짜 빠질텐데] 목차 0. 간헐적 단식하는 방법 1. 혈당과 인슐린을 자극하지 않는 음식 먹기 2. 키토 단식하기 3. 단식 시간 늘리기 4. 공복 운동 하기 5. 고중량 웨이트트레이닝 0. 간헐적 단식하는 방법 바로가기 1. 혈당과 인슐린을 자극하지 않는 음식 먹기 음식을 먹는 시간에 어떤 음식을 먹느냐의 문제입니다. 간헐적 단식의 가장 큰 이점은 인슐린 수치 저하입니다. 1) 인슐린이란? 인슐린은 우리 몸에서 저장을 담당하는 호르몬으로서 혈액에 있는 에너지가 세포를 들어갈 수 있도록 도와주는 호르몬입니다. 하지만 우리 몸의 에너지가 많을 경우에 인슐린은 남는 에너지를 지방으로 저장하는 역할까지 ..

참조 : 원본영상 보러가기[[간헐적 단식] 내 몸의 쓰레기를 없애면 혈당과 면역력도 좋아진다] 간헐적 단식은 공복 상태를 길게 유지를 하면서 체중도 관리를 하고 건강상태도 좀 더 좋게 이제 만들 수 있습니다. 이런 내용에 대한 연구들이 많이 있는데요. 중요한 것은 치료 적으로도 굉장히 도움될 수 있다는 것입니다. 공복이란? 단순하게는 음식이 위에 들어가고 소화가 되서 내려가면 공복라고 말을 할 수가 있습니다. 위에서 내려가는 데는 보통 짧게는 2시간 길게는 6시간, 대장까지 충분히 내려가는 때는 8시간 정도 걸립니다. 음식이 흡수가 되면 당이 충분히 올라갔다가 몸에서 다 에너지를 소모한 상태까지를 의미 하려면 8시간에서 12시간 정도 입니다. 간헐적 단식이란? 공복상태를 오래 유지하면 들어갔던 음식이 혈..