출처: 원본영상 보러가기 [집에서 할수있는 부위별 맨몸운동법] [어깨 전면, 측면 삼각근 활성화] 1. 기울이기 푸쉬업 2. 파이크 푸쉬업 [삼두만 자극 주기] 팔꿈치를 지면에 댄다는 느낌 [코어운동] 할로우바디 대흉근(가슴바깥쪽)을 주로 쓰려면 어깨를 최대한 펴고 팔굽혀펴기해야함 출처: 원본영상 보러가기 [집에서 할수있는 부위별 맨몸운동법]

출처 원본영상 보러가기[과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '복근' 만드는 방법] 복근을 만드는 가장 효율적 방법은 체지방을 빼는 것입니다. [잘못된 상식] 복근은 체지방만 뺀다고 들어나는 것이 아닙니다. 복근 운동으로 알맹이를 크게 만들고, 체지방을 빼서 그것을 드러나게 하는 것이다. [앱슬라이드] [롱 레버 플랭크] 연구결과 일반 플랭크는 코어근육 활성도가 높지 않습니다. 롱 레버 플랭크라는 변형동작은 매우 유용합니다. 팔꿈치를 눈높이까지 올리고 플랭크를 하면 됩니다. [행잉 레그레이즈] 독일연구결과 - 복근 운동 중 하복부 활성도 1위 상복부 활성도 2위 출처 원본영상 보러가기[과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '복근' 만드는 방법]

출처 원본영상 보러가기 [장작불 vs 우리몸] 작불 : '뗄감'을 넣어주지 않으면 '불'이 꺼진다 우리몸 : '음식'을 넣어주지 않으면 '대사, 지방연소'가 낮아진다. => 굶어서 빼면 안되는 이유 [기초대사량 : 가만히 있어도, 누워서 숨만 쉬어도 소모되는 에너지] 기초대사량은 하루 소모되는 에너지 비율의 60~70% 차지한다. 따라서, 매우 중요하다. 물만 마셔도 찐다는 사람이 기초대사량이 낮은 사람(살 잘찌는 체질)일 확률이 높다. 급격한 단식 -> 장기대사/근육감소 -> 기초대사량 감소 -> 살 안빠짐 그렇다면 기초대사량을 증가시키는 방법은? 1. 단백질 단백질은 소화시 상당히 많은 에너지를 소모한다. 먹고 나서도, 에너지를 발생을 많이 시킨다. 또한 단백질은 근육손실을 줄여주고 근육량을 늘려준다..